Kettlebells: Ultimat hjemmetreningen for hele kroppen

Trening er viktig i alle aldre, men for mange av oss er det krevende å finne tid til å dra på treningsstudio. Det kan også koste mye penger i en tid hvor mange finner at det kliper litt om lommeboken. heldigvis finnes det mange løsninger for trening hjemme og man trenger ikke mer utstyr enn en kettlebell. 

Hjemmetrening er blitt stadig mer populær i Norge og stadig flere av oss har ulike apparater og utstyr i hjemmet, som la oss være ærlig, ofte ikke brukes så mye som vi tenkte. Det er mange grunner til at utstyr ikke blir brukt slik vi tenkte og det er mange grunner til det. 

Utstyr tar ofte mye plass, man trenger en plass å trene og ofte er det en workout i seg selv bare å dra frem alt utstyret. 

Med kettlebells vil du aldri ha dette problemet igjen. De tar minimalt med plass, så lagring er ikke noe problem og du trenger heller ikke mye plass for å få en flott workout i komforten av ditt eget hjem. 

Hva er en kettlebell?

Kettlebell er en kuleformet vekt med et håndtak på toppen. De ser litt ut som en liten fotball med et håndtak på toppen. Som tradisjonelle vekter kommer de i ulike vektklasser, fra så lite som 4 kg og helt opptil 48 kg. Det gjør at det finnes en kettlebell for alle. Kettlebells stammer opprinnelig fra Russland, hvor de ble brukt av styrkeløftere og soldater for å trene på styrke og utholdenhet. I dag er de blitt et populært treningsverktøy verden over og du finner dem på de fleste treningsstudioer hvor de brukes til å trene alt fra styrke og kondisjon til  fleksibilitet.

Fordeler med å trene med kettlebells hjemme

Tar lite plass: En av de største fordelene med kettlebells er at de tar svært lite plass og er dermed lett å lagre og hente fram. En enkelt kettlebell kan lett oppbevares i et skap, under sengen, eller i et hjørne av stuen. Dette gjør det til et ideelt treningsverktøy for små leiligheter og alle som har litt begrenset plass.

Allsidig trening: Kettlebells lar deg trene hele kroppen med bare noen få enkle øvelser. Med en kettlebell kan du trene både bein, kjerne, rygg, skuldre og armer. Dette gjør dem til et perfekt treningsredskap for alle som ønsker å trene hele kroppen, men ikke har mulighet, eller ikke ønsker å investere i en masse dyrt utstyr.

Kombinasjon av styrke og kondisjon: Kettlebelløvelser er unike ettersom de kombinerer styrketrening med høyintensitets intervalltrening. Øvelser som kettlebell-swing og snatch trener ikke bare musklene, men vil også raskt få opp pulsen. Dette sikrer deg en effektiv kondisjonstrening samtidig som du bygger muskler.

Forbedrer mobilitet og fleksibilitet: Mange kettlebelløvelser er skapt for å sikre at du aktiverer både store og små muskelgrupper. Dette bidrar til å forbedre mobiliteten, styrke kjernemuskulaturen, samtidig som det redusere risikoen for skader.

Enkel å lære, men utfordrende å mestre: Selv om kettlebelltrening kan fremstå ganske så teknisk i starten, er det lett å lære de grunnleggende bevegelsene. Ettersom du mestret teknikken og blir tryggere, kan du øke intensiteten ved å øke vekten og gjennomføre flere repetisjoner.

Hvordan komme igang med kettlebelltrening 

For å komme i gang med kettlebelltrening hjemme trenger du kun en kettlebell (eller to hvis du ønsker variasjon i vekt) og litt plass hvor du kan bevege deg fritt. Om du er helt ny til treningsformen, er det lurt å starte med enkle, basisøvelser som:

Kettlebell-swing
Kettlebell-swing er kanskje den mest ikoniske øvelsen og en fantastisk måte å trene hele baksiden av kroppen på, inkludert hamstrings, setemuskler og korsrygg. Start med å stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, hold kettlebellen med begge hender mellom beina, bøy knærne litt, og sving kettlebellen opp til skulderhøyde ved å bruke kraften fra hoftene. La kettlebellen svinge ned mellom beina igjen og gjenta.

Goblet squat
Goblet squat er en flott øvelse for å styrke bein og kjerne. Hold kettlebellen tett inntil brystet med begge hender, stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og senk deg ned i en knebøy. Pass på å holde ryggen rett og brystet oppe. Skyv opp igjen til stående posisjon og gjenta.

Kettlebell deadlift
Denne øvelsen ligner på tradisjonell markløft, men med en kettlebell. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, kettlebellen plassert mellom beina. Bøy knærne litt, len deg fremover i hoftene, og løft kettlebellen rett opp ved å bruke kraften fra baksiden av kroppen. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.

Turkish get-up
Turkish get-up er en krevende, men svært effektiv øvelse for hele kroppen, spesielt kjernemuskulaturen. Ligg på ryggen med kettlebellen i den ene hånden, strekk armen rett opp, og bruk den andre hånden for å støtte deg når du reiser deg opp til stående posisjon. Snu bevegelsen for å komme tilbake til startposisjonen. Bytt arm og gjenta.

Kettlebell press
Dette er en enkel, men kraftig øvelse for skuldre og armer. Hold kettlebellen i skulderhøyde med håndtaket mot deg, og press den opp over hodet til armen er helt utstrakt. Senk kontrollert tilbake til skulderhøyde og gjenta. Gjør dette på begge sider.

Flott trening for alle aldre 

Kettlebells er et fantastisk treningsverktøy som gir deg muligheten til å trene hele kroppen hjemme, uten behov for mye plass eller dyrt utstyr. Med en kombinasjon av styrke og kondisjon, forbedret mobilitet og muligheten til å trene både små og store muskelgrupper, er kettlebell-trening et perfekt valg for de som ønsker en effektiv og allsidig treningsøkt hjemme. 

Så hvorfor ikke ta en kettlebell, rydde litt plass i stuen, og komme i gang med din nye treningsrutine? Din kropp vil takke deg for det!